Natación: Estilo espalda

Introducción

El estilo de natación espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que se le consideró una versión de crol, este estilo consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas sin embargo a diferencia de crol los nadadores están sobre sus espaldas, la espalda es el tercer estilo  más rápido después de crol y de mariposa. Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida.

Posición del cuerpo

 Aspectos mas importantes a tener en cuenta. Son los siguientes:

- Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás.

- Pecho del nadador sobre la superficie

- Caderas poco sumergidas        

                     

      

Acción de los brazos

     La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. Consta de una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y a la acuática tracción.

Fase aérea (recobro).

- El brazo permanece extendido durante todo el recorrido

- La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando el primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera.

- El punto más alto de la mano durante el recobro.

- Coincide con el hombro elevado en la posición más alta fuera del agua.

-El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera facilitando la entrada con el dedo meñique.

Fase acuática (de tracción).

En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que han de realizar el cuerpo. Esta dividida en 5 fases:

- Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.

- Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.

- Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.

- Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.

- Salida: La mano se coloca lateral hacia dentro y sube para buscar una salida limpia del agua. 

                                 

Acción de las piernas

La acción de las piernas en el estilo de espalda tiene mucho que ver con la del crol, salvando, claro esta, las diferencias debidas al cambio de la posición del cuerpo en el agua

 El movimiento de las piernas de espalda es alternativo, con una fase ascendente (la más propulsiva) y otra descendente (menos propulsiva). Mientras que una pierna se encuentra en una , la otra se encuentra en la opuesta, y así sucesivamente. 

 Al igual que en el crol, las piernas no son simplemente propulsivas, sino que desempeñan una función todavía mas importante: Equilibran la acción del rolido y de los brazos. 

 En el movimiento de las piernas se debe insistir que empieza desde las caderas, pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un factor muy importante a tener en cuenta es la corrección del recorrido de la rodilla a lo largo de todo el movimiento. Si la flexión de esta es demasiado pronunciada, se produce la salida a la superficie, afectando de una manera determinante hacia la consecución de una buena técnica en el estilo. Este error es, sin lugar a dudas, uno de los más frecuentes del estilo.

                 

La coordinación

Brazos-Respiración

El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro.

Brazos-Piernas

La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada generalmente sea la de 6 tiempos:

-  Primer batido acaba al final del agarre.

- Segundo batido acaba al final del empuje

- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

Brazo-Brazo

Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.